『反れない・・・』
『背中が板みたい・・・』
そんなお悩み
ありませんか？
この
しなやかに反れる背中を作る！
めざせブリッジプログラムは、
ヨガやピラティスに通っても、
なかなか背中が柔らかくならない。
筋膜ローラーや
マッサージをしても背中は硬いまま。
どの先生に聞いても
「続けていれば柔らかくなりますよ」
と言われるけれど、
実際は思うように変わらない…。
そんな
“本当に背中が硬くて困っている方”のための
ガチガチ背中専門のプログラムです。
・ヨガで後屈ポーズ（ラクダなど）が
全然できない
・ピラティスでホイールが辛すぎる
・ダンスやチアで反る動きになると
ぎこちなく、腰が痛い
・バレエでアラベスクやカンブレが
美しくない、背中が硬い
・体操や新体操、アクロバットで
ブリッジが苦手
・ブレイクダンスでアーチ姿勢が
作れない
・普段から背中が板みたいで、
呼吸が浅くなりやすい
こんな風に背中が硬くて
お困りの方、
ブリッジがスムーズに出来るぐらい
しなやかな背中をめざして
トレーニングしていきましょう！
ヨガのレッスンで、
1人だけ反れないなんて、もうサヨナラしましょう！
整体で
鉄板みたいな背中と言われるのも
もうサヨナラしましょう！
しなやかな背中にするには
年齢は関係ありません！
めざせブリッジプログラムで、
しなやかな背中を手に入れましょう！
【トレーニング1か月の変化】
なぜこのプログラムを作ったのか？
私は、もともと体がとても硬くて、
ブリッジをするのもかなり大変でした。
反ると腰が痛くなって、背中が全然動かない。
柔らかくなりたくて
ヨガ教室などにも通いましたが、
ヨガ先生たちはもともと柔らかい方が多くて、
「どうしたら柔らかくなるのか？」と聞いても、
柔らかい先生には効果があっても、
硬い私には伝わらないことが多かったんです。
だから、自分自身の体で試行錯誤を重ね、
**“硬い人でも本当に柔らかくなれる方法”**を
見つけてきました。
【トレーニング3か月の変化】
反れない原因は？
反る動きは「腰の柔軟性」だけではできません。
実は、
以下の3つの部位がうまく連動していないと、
反る動きは作れないのです。
1️⃣ 骨盤・股関節の硬さ
腸腰筋やソケイ部の硬さで骨盤が固定され、
反りの土台が作れない
2️⃣ 背骨・肋骨の固まり
胸椎や肋骨が動かず、背中が“板のよう”に
動かない
3️⃣ 肩甲骨・肩の動きの制限
肩周りの硬さで胸が開かず、背中で反れない
その結果、
腰だけが無理に動き → 腰痛 → 反れない
という悪循環が起きます。
背中が変わる３つのステップ
反れる体を作っていくためには、
この3つの部分にアプローチしていきます
Step① 骨盤＆股関節をゆるめる
- りくとれ独自の体操で
ソケイ部・腸腰筋を解放し、
反れる土台をつくる - 骨盤から自然に動く感覚を身につける
Step② 背骨＆肋骨をしなやかにする
- 脇の縮みを緩め、肋骨・背骨の動きを回復
- 呼吸を使い背中の硬さを解消し、
背骨＆肋骨の自由度を上げる
→背骨がしなやかに動き、
腰に頼らず反れるようになる
Step③ 肩甲骨＆肩をなめらかに動かす
- 背中の必須の体操で背中を緩める“鍵”となる
肩周りの硬さを解消 - 腕が伸びる下地を作り、ブリッジや反るポーズが
ラクにできる体する。
ブリッジ動作が必要な競技にも
ピッタリ！！
背中がしなやかに反れるようになると、
さまざまな競技で
パフォーマンスが大きく変わります。
ダンス
（バレエ・チア・コンテンポラリー・Hip hop）
→ 背中のラインが美しくなり、表現力がUP
ヨガ・ピラティス
（ホイール・ラクダなどの後屈のポーズ）
→ 反れるようになるだけでなく、腰の痛みも改善
体操・新体操・アクロバット
→ ブリッジ・倒立・ジャンプで胸の開きが変わる
ブレイクダンス・キッズダンス
→ アーチ姿勢が安定し、
ムーブにしなやかさが出る
柔術・レスリングなどの武道系
→ ブリッジ動作（エスケープ）が強くなる
チアキッズ・バレエキッズ・体操キッズ
→ 柔軟性不足による姿勢の崩れ、
技の伸び悩みを解消
プログラム内容
しなやかに反れる体を作る！
めざせブリッジプログラムは、
柔らかい人向けに行っていくのではなく、
『硬い人が柔らかくなる』ためのトレーニングを
行います。
できない動きを無理にやるのではなく、
体の仕組みを理解しながら、
安全に、気持ちよく、反れる体を作っていきます。
選べる3つのコース
あなたの状況に合わせて
3種類のコースをご用意しています。
レギュラーコース（60分×6回）
38,700円
→反るために必要な事を知りたい方
しっかりコース（60分×10回）
59,900円
→定期的に見てもらいながら
確実にしなやかさを身につけたい方
ガチガチコース（60分×14回）
78,400円
→長年の硬さをじっくり改善したい方
1回ごとのお支払い
60分 7,200円
→レッスン毎に1回づつお支払い
コース料金に加え（1回毎も含む）、
別途、ご入会金15,000円がかかります。
お試しレッスン当日にご入会いただきますと、
ご入会金を15,000円→8000円とさせて頂きます。
まずは体験レッスンからスタート！
「なぜ反れないのか知りたい！」
「どうすれば反れるようになるの？」
「具体的にトレーニングは？」
などなど、
そんな方のために、
体験レッスンをご用意しています。
【体験レッスン料金】
- 60分：3,500円
- 90分：5,000円
＼体験当日にご入会いただいた方限定！／
通常 入会金15,000円 → 8,000円 に割引いたします。
ご興味のある方は、予約サイトより
①初めてレッスンを受ける方
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②初回お試しパーソナルトレーニング
60分 or 90分を選択
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③ご都合の良い日時を選択
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④必要事項をご記入頂きご予約
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⑤予約完了メールが届きましたら
ご予約が完了となります。
