こんにちは、
体が硬い人
パフォーマンスを上げたい人のための
カラダ覚醒トレーナー 斉藤広樹です。
今日は、
開脚で足が開かない原因を
わかりやすく
解説していきたいと思います。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2021/04/0155_original-2-1024x683.jpg)
まず
私のスタジオでは
開脚ができるようになる
プログラムを行っているので、
体が硬く
開脚で足が開かない方が
沢山通ってくれています。
そういう方たちも
今からお伝えする考え方で
トレーニングをしていくと
徐々に
開脚ができるようになってきます。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2020/04/前田190604-191212-200129開脚800.png)
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2020/04/間島18-0529と19-1026_Fotor-1024x1024.jpg)
![開脚3](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2021/05/Collage_Fotor澤田201205-210131_Fotor800-1.jpg)
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2021/05/Collage_Fotor久保木210325-210422_Fotor_Fotor-1.jpg)
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2021/05/堀井201007-201224-1-1024x1024.png)
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2020/04/山口開脚190708-200330.png)
これは
足が開かない原因を
明確にして、
それを解決するトレーニンングを
行っていけば良いので、
今まで何をやっても
開かなかった開脚が
徐々に開くようになるんです。
開脚で足が開かない原因は?
まず結論から言って
開脚で足が開かない原因は、
大抵の方が
下の2つが原因かなぁと思います。
①骨盤の中・骨盤周りが硬い
②背中・肋骨周りが硬い
この2つです。
ですので、
この2つ硬さが解消されてくると
自然と
開脚はできるようになります。
はっ? ・・
開脚で足が開かないのは
内モモが硬いからじゃないの?
なんて思いましたか?
そう思って
内モモばかり伸ばしていても
ただただ痛いだけで
いつまでたっても
開脚しても足は開かないんです。
(やってませんでしたか?)
ではこれから
なぜ
開脚で足が開かない原因が、
①骨盤の中・骨盤周りが硬い
②背中・肋骨周りが硬い
なのか
解説していきますね。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2020/04/澤開脚181112と191216-1024x1024.png)
開脚とはどういう体の動きなのか?
開脚というのは、
モモの内側の筋肉がビヨ~ンと
伸びればできるとか、
股関節だけが柔らかくなればできるとか
そういう動きではありません。
開脚で
胸が床につくようになるには、
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2021/05/開脚〇-1024x576.jpg)
骨盤の中にある
仙腸関節というところで分割して
1.骨盤から頭の方向
2.左の骨盤から左足の方向
3.右の骨盤の骨から右の方向
この3つの方向に
骨が伸びていくように動いていけると
開脚をして
胸がペタ~っと床につくようになります。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2020/05/えっそうなの2-1.png)
しかし、
開脚で足が開かない方は、
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2021/05/開脚固まり-1024x576.jpg)
①骨盤の中・骨盤周りが硬い
②背中・肋骨周りが硬い
大体の方が、
①と②の部分が硬いせいで
骨が
3つの方向に伸びていけない状態に
なっています。
特に
開脚で足が開かないのは、
①骨盤の中・骨盤周りが硬い
ということが大いに関係があります。
もう少し詳しく言うと
骨盤の中や
骨盤の周りにある筋肉が
固まっているため
足の骨が開こうとするのを
邪魔しているので
開脚で足が開いていかない。
ということです。
開脚で足が開くためには、どうしたらよいか?
そもそも
開脚で足が開かない人は、
骨盤の中や周りが
こんな感じに固まっています。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2021/01/骨盤のテンション-1024x867.png)
このかたまりを
筋肉の流れを考えながら
解きほぐしていくと
開脚が出来るようになります。
ちなみに
開脚が出来る人は、
骨盤の中や周りが
スムーズに動いていて、
骨盤の中や
骨盤の周りの筋肉が
こういう流れで動いています。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2020/10/3D3つの方向へ骨盤の中-1024x803.png)
これを具体的な筋肉でいうと
骨盤の中を通っている
青いラインが
腸腰筋という
筋肉のイメージです。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2020/08/腸腰筋.png)
実際に
上の図のように
筋肉がちゃんと動いていくと、
開脚で脚も突っ張らなくなり、
胸も徐々に床に近づいてきます。
ということで
結構、長くなりましたが、
開脚で足が開かない原因は、
骨盤の中や骨盤の周りの筋肉が
上の図の青と赤の流れになっていないから!
ということになるので、
こういう流れを
しっかりとトレーニングで作っていければ
開脚はできるようになります。
最後に図でまとめると
こんな感じですかね。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2020/10/開脚ができるようになる手順-1024x576.png)
ということで、
どうしたら開脚が出来るようになるのか?
という事を
解説してきましたが、
わかりましたか?
・・・。
この考え方のもと
りくとれでは
開脚のトレーニングを行っていて、
りくとれの会員さんは、
こんな感じに変わってきてくれています。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2021/02/Collage_Fotor20170730-20210627宮原_Fotor.jpg)
今まで色々やっても
柔らかくならなかったという方は、
やっぱりストレッチなどのやり方が
間違っていたのだと思います。
あなたのストレッチの
どこをどう改善したらよいのか?
ストレッチ診断を作ってみたので、
良かったらやってみて下さい。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2021/07/ストレッチ検定(大).jpg)
あと、
開脚をすると
内ももが突っ張る方に対して、
実際にりくとれが行っている
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![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2021/05/内ももがいつも張ってしまう-12の体操1747-x-1240-px-1024x727.png)
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柔らかくなるために
知らなきゃいけない7つのポイント
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イチからまとめた
トレーニング動画も
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遠くてスタジオに通えない!
という方は、
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