仙骨から動くとは、
仙骨だけを意識して動かすことではありません。
骨盤の中心にある仙骨周辺から動きが始まり、
背骨や股関節、脚へと
全身が連動していく体の使い方です。
まずは実際に体を使って
その感覚を確かめてみましょう。
その感覚をつかむ簡単な方法として、
まずは椅子に浅く座ってみてください。
立ち上がるときに、
エイッと勢いで立つのではなく、
骨盤の中心にある仙骨あたりから
体全体が前へ動き出すイメージで立ち上がってみましょう。
その際、
足の裏にしっかりと自分の重さを感じながら、
仙骨から背骨が斜め前にすっと伸びていくように
立ち上がってみてください。
そうすると、
無駄な力が抜けて
体全体が連動するように
立ち上がれましたか？
これが仙骨から動く
という感覚です。
こんなお悩みありませんか？
・沢山練習をしているのに、
頭打ちの感じがしている
・必要なトレーニングは
やっているはずなのに、
何か足りない気がする
・調子のよい時のイメージはあるが、
再現することが難しい
・もっと力があるはずなのに
それを出し切れていない
先ほどの
立ち上がる動きで体感したように、
仙骨から体を動かすことで、
無駄な力を使わず全身をスムーズに
連動させやすくなります。
この体の使い方は、
走る・投げる・打つ・蹴るなど、
さまざまなスポーツ動作にもつながっています。
逆に、
体をうまく連動させられないまま
筋力トレーニングや
反復練習を重ねても、
持っている力を
十分に発揮できないことがあります。
大切なのは、
筋力をつけることだけではなくて、
その力を全身の動きの中で
効率よく使える体をつくることです。
期待できるトレーニングの効果
仙骨から上手に動けることで
このような効果が期待できます。
・今まで持ち上げられなかった重量が
持ち上げられるようになる
・軽く振っているのに打球の威力も強く、
遠くまで飛ばせるようになる
・スピードが上がり、動きにキレが出てくる
・対人で当たり負けしにくくなる
・地面をしっかり踏めるようになり、
案体感が出てくる
これらの効果は、
仙骨から上手に動けるようになることだけで
得られるものではありません。
骨を正しいあるべき位置に戻し、
全身に力をロスなく伝えられる体の使い方を
身につけていくことも大切です。
りくとれでは、
仙骨から動ける体作りと合わせて、
全身を効率よく使うための
トレーニングを行っています。
【アスリート向け】
トレーニングの内容
アスリート向け
パーソナルトレーニングでは、
仙骨から動ける体をつくり、
全身をスムーズに連動させる体の使い方を
身につけていきます。
仙骨と腸骨の動きから
動きを手足の末端へ
仙骨からの動きは、
①仙骨を体の中に入れる
②腸骨を後ろに開く
③鼠径部を薄くへこます
この3つを同時に行う必要があります。
この①～③を
同時に行う事から動きが始まり、
ロスなく手足の末端まで
伝えられるような体を作る。
これが、
りくとれのアスリートコースです。
具体的なトレーニング
仙骨から動ける体にするには、
独自のトレーニング法である
『りくとれ』を行っています。
りくとれで行うのは、この2つです。
①仙骨と腸骨を使えるようにする
仙骨からの動きのポイントは、
実は腸骨を使えるようになる事です。
体の硬さを取り払い
仙骨と腸骨を使う感覚を身につけていきます。
②正しい使い方を身につける
仙骨と腸骨を使えるようにするのと同時に
理にかなった無理のない正しい体の使い方も
身につけていきます。
この2つが身についてくると、
あなたのパフォーマンスも
驚くほど変わってくるはずです。
一緒に頑張りましょう
