こんにちは、
りくとれコンディショニングスタジオの
斉藤です。
今日は
自己免疫について書いていきたいと思います。
最近
新型コロナウイルスも
結構な事になってますよね。
もうね
どんどん数が増えてくると
かからない事を考えるのではなく、
たとえ
かかったとしても
自分の体でウイルスを
やっつけられる状態にしておく事を
考えた方がいいと思います。
人間には
かなり優秀な自己免疫システムが
備わっているので
それらがしっかりと
働いてくれれば
ある程度は何とかなるのではと
私は思っています。
実際
軽症だったり
無症状の人がいるのは
自己免疫システムが
働いてくれている結果だと思うので、
予防していても
かかってしまう事も十分あり得ますし、
そしたら今度は
自分の免疫システムが
しっかり働けるように
下地を作っておく必要があると思います。
何日か前に
ビタミンCについて
書いたのも
自己免疫を高める手段の一つです。
そのほかにも
免疫機能がしっかり働いてくれるように
いろいろ知っておいた方がいいので
今日はそこら辺を書いておきます。
まず
自己免疫機能には
・リンパ球のT細胞やB細胞
・単球
・マクロファージ
・NK（ナチュラルキラー）細胞
・顆粒球
などの細胞が
しっかりと働いてくれることが大切になります。
それらがしっかりと働くためには、
疲労をためない
寝不足にならない
ストレスをためない
栄養不足にならない
ということが
まずは大切になってきます。
なぜ
それらが大切かというと
普通に生きていくことに
体が精一杯な状態だと
ウイルスなどと戦う余裕が
体には
なくなってしまう
ということです。
ですので
大前提として
まずは
疲労をためない
寝不足にならない
ストレスをためない
栄養不足にならない
ここは必須です。
前に
ビタミンCについて書いたことも
いま挙げた必須項目を
まずはクリヤーしてからの話になります。
なので
寝不足や
ご飯もろくに食べてないのに
ビタミンCだけ摂っても駄目だよね
ということになるので、
まずここは
ちゃんとしといたほうがいいです。
さらに
より体の免疫が働きやすい環境を
整えておくのであれば
免疫機能に関連している栄養を
しっかりと補充してあげると
免疫細胞君たちは
元気に働いてくれると思います。
最近
コロナ対策として
ビタミンDを摂るといい！
なんてことを
よく耳にしますが、
もちろんそれも
大事みたいです。
さらに
もう少し詳しく
免疫のことを深堀していくと、
先日書いた
ビタミンCも
もちろん大切ですし、
ビタミンＡも大事だし
ビタミンＥも大事だし
ビタミンＢ群も大事だし、
ミネラルなんかで言うと
亜鉛やセレンなんていうのも
かかわってきます。
となってくると
結論としては
なんか
全部大事じゃん！
みたいな話になってきます。
とはいえ
こういうビタミンやミネラルが
免疫機能を高めてくれるには、
くれぐれも基本的な
・糖質
・タンパク質
・脂質
といった
3大栄養素が
きちんと摂れた上での話
ということを
忘れないでください。
それゆえに
バランスのとれた食事をしましょうね
なんて結論に
落ち着いたりしてきます。
でも
実はここからが一番大事な点でして
バランスの良い食事をしていれば
それだけで免疫力は高まるのか？
というと
まず
バランスの良い食事は
最低条件として、
それにプラスして
もう少しづつ
サプリメントなどで補充してあげたほうが
より良いみたいなんです。
具体的な数字は
メルマガに書いてみたので
良かったら登録して
読んでみてください。
この記事へのコメントはありません。