股割りとは、脚を左右に大きく開く動作のことで、一般的には開脚とも呼ばれています。
股割りには、股関節まわりの柔軟性を高めたり、脚を動かせる範囲を広げたりする効果が期待できます。
ただし、脚を無理に広げれば
柔らかくなるというものではありません。
私が行っているりくとれでは、骨盤や背骨を含め、全身をバランスよく使えるようにすることが、無理なく開脚を目指すうえで大切だと考えています。
股割りには、どんな効果がある？
股割りによって期待できるのは、股関節まわりの柔軟性が高まり、脚を動かせる範囲が広がることです。
さらに、股割りができるようになることを目指してトレーニングを続けることで、股関節まわりだけでなく、骨盤や背骨など、普段あまり意識していない部分もバランスよく使えるようになり、結果として全身の動きがスムーズになることも期待できます。
股割り（開脚）というと、単に脚を大きく開けるようになることが目的だと思われがちです。
しかし、りくとれでは、脚を開くことだけでなく、その過程で体のさまざまな部分を動かせるようにすることも大切だと考えています。
大切なのは、どれだけ大きく脚を開けるかではなく、体をどれだけバランスよく使えているかということ。
これが、りくとれの考える股割りトレーニングです。
股割りは体に悪い？
無理なストレッチの注意点
先ほども言ったように、股割り（開脚）は、正しい方法でトレーニングすることで、股関節まわりの柔軟性を高めるだけでなく、全身の動きをスムーズにすることにも役立つものです。
しかし、痛みを我慢して無理やり脚を広げたり、上から強く押してもらったりすると、筋肉や腱、関節などに過度な負担がかかり、体を痛めてしまうことがあります。
そもそも、股割りができない原因は、股関節まわりの筋肉が硬いことだけとは限りません。
骨盤や背骨など、体のさまざまな部分がうまく動いていないことで、股関節だけに負担が集中している場合もあります。
そのような状態で無理に脚を広げようとすると、股関節まわりにさらに大きな負担がかかり、痛みやケガにつながる可能性があります。
私が行っているりくとれでは、股割りは股関節だけで行うものではなく、全身が協力して動くことでできるものと考えています。
ですので、痛みを我慢して無理に脚を広げるのではなく、骨盤や背骨を含めた全身の動きを改善しながら、無理なく股割りができる体を目指していきます。
股割りで大切なのは、痛いところまで無理にストレッチして頑張ることではなく、全身の使い方を変えていくことなのです。
股割りで大切なのは骨盤と背骨の動き
股割りができるようになるためには、股関節まわりの筋肉を柔らかくするだけでは不十分だと、りくとれでは考えています。
なぜなら、股割りは股関節だけで行う動作ではなく、骨盤や背骨など、全身が協力して行う動作だからです。
例えば、股関節まわりの筋肉が柔らかくても、骨盤や背骨の動きが悪ければ、体全体をうまく使えず、脚を十分に開けないことがあります。
りくとれでは、仙骨を中心に、背骨や骨盤、脚などがそれぞれの方向へ伸びるように体を使うことを大切にしています。
これは、骨を実際に引き伸ばすという意味ではなく、体の各部分が互いに動きを妨げず、全身が協力して動くためのトレーニング上のイメージです。
股関節だけを無理に広げるのではなく、全身の動きを引き出していく。
その結果として、無理なく股割りができる体に近づいていくのです。
全身の使い方を変えると、
股割りはここまで変わる！
りくとれの考え方でトレーニングをした方の
変化をご紹介します。
※効果の出方には、個人差があります。
トレーニング期間：９か月
トレーニング回数：15回
トレーニング期間：1年
トレーニング回数：9回
トレーニング期間：1年
トレーニング回数：11回
股割り（開脚）ができる体を
目指したい方へ
「体が硬くて、なかなか開脚ができない」
「ストレッチを続けているのに、思うように柔らかくならない」
そんな方は、股関節だけでなく、全身の使い方を見直してみませんか？
りくとれコンディショニングスタジオでは、痛みを我慢して無理に脚を広げるのではなく、骨盤や背骨を含めた全身をバランスよく使えるようにするトレーニングを行っています。
体が硬い方も、これまでストレッチで効果を感じられなかった方も、ぜひ一度お試しください。
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