こんにちは、
カラダ覚醒トレーナーの斉藤です。
東京・飯田橋で、
体が硬い人・パフォーマンスを上げたい人のための
りくとれコンディショニングスタジオという
スタジオを開いています。
今日は、
ヨガやストレッチを頑張っていて、
普通の人よりは柔らかい方なのに、
開脚で胸やお腹が床につかない…。
という方に向けて、
なぜ胸やお腹が付かないか？を
書いていこうと思います。
ヨガやストレッチを一生懸命に頑張っているのに、
開脚で胸やお腹が床につかない…。
「毎日ストレッチしているのに、なぜうまくいかないんだろう？」
「柔らかい人はどうして胸が床につくの？」
そんな疑問を持つ方も多いでしょう。
結論から言うと、
開脚で胸やお腹が床につかない原因は、
太ももの硬さではなく、
骨盤や背骨など「使われていない部分」があり、
体全体がうまく連動していないことにあります。
実は、開脚で胸がつくには、
体のどこが動いているのか？
体全体がバランスよく使えているか？
というが物凄く大事になってきます。
開脚のためのストレッチで良くある勘違い
「股関節をもっと柔らかくしていけば、開脚できるんじゃないの？」
「開脚は、太ももやハムストリングスを伸ばしていけばできるはずだよね。」
「YouTubeの開脚動画を真面目に続けていけば、少しずつ変わるはず。」
実際、多くの人がこう考えて、
痛いのを我慢して開脚の形でのストレッチなどを
一生懸命続けています。
でも、開脚でこれ以上行かないと
止まってしまう人ほど、
動かしやすい部分だけを使い、体の使い方が偏っている
ことが少なくありません。
その結果、
一部はよく動いているのに、
本来動かなければいけない場所が
ほとんど動かないままになり、
開脚は胸やお腹が付かず
同じ位置で止まり続けてしまいます。
なぜ開脚で胸やお腹が床に着かないのか？
開脚で胸やお腹が床につくかどうかは、
次の3つが連動しているかどうかで決まります。
・骨盤が正しく動いているか
・背骨（背中・肋骨）が動いているか
・体全体がバランスよく使えているか
実際開脚で床に胸やおなかが付く人が
どんな体の動きをしているかというと
下の画像①のように
骨盤の中で骨が3つの方向に分かれて
外に向かって伸びていくような
動きをしています。
※画像❶は、開脚で胸やお腹が床につく人が、
骨盤・背骨・股関節を連動させて使っている状態を示しています。
しかし、
普通の人よりも体は柔らかい方なのに
胸やおなかが床に着かない人は、
画像❶のように体が使えていないために
胸やおなかが床に着かないのです。
その原因としては、画像❷のように
①骨盤周りの筋肉が固まっている
②背中肋骨周りの筋肉が固まっている
※画像②は、骨盤や背中が固まり、
開脚に必要な動きが止まってしまっている状態です。
こういったことが原因となり
胸やお腹が床に着くために必要な動きができていない為、
あと１歩という所で開脚が止まってしまっているのです。
ですので、
骨盤まわりや背中などが固まっているまま
いくら内ももなどを一生懸命に伸ばしていても、
股関節を柔らかくするような体操をしても
骨盤まわりや背中の硬さが変わらない限り、
開脚は思うように変わらないという事です。
開脚で胸が床に着くために必要な３つのステップ
開脚を良くしようと思うと、
つい「もっと伸ばさなきゃ」と考えてしまいがちですが、
最初にやってほしいのはストレッチではありません。
ステップ①
無理な開脚ストレッチを一旦やめ、原因を見つける
開脚がうまくいかないと、
多くの人は開脚の形で何とかしようとします。
もしそれが痛いだけで、何も変わっていないのであれば、
開脚でのストレッチは、一旦やめましょう
まずは開脚の形から離れ、
主な開脚で胸が付かない原因である
①骨盤の硬さが原因なのか
②背中肋骨周りの硬さが原因なのか
どこができないポイントなのかを見つけましょう。
ステップ②
骨盤と背骨の動きをつくる
開脚で胸が床に着くようになるには、
画像①のように
骨盤の中で骨が3つの方向に分かれて
外に向かって伸びていくような動きが
必要です。
それを邪魔している【画像❷】
①骨盤まわりの硬さ
②背中肋骨周りの硬さ
を取っていき、
開脚に必要な骨盤と背骨の動きを作っていきます。
これの硬さを解く方法は、
画像❸上側の赤と青の矢印方向に筋肉を使えるようにしていく事です。
※画像❸上側は、開脚に必要な方向へ
骨盤と背骨を使えるようにするためのイメージと、
下側は、固まっている人です。
無理やり開脚の姿勢をせずとも
もっと楽な体勢で
画像❸上側の赤と青の矢印方向に筋肉を使えるようにしていけば、
徐々に開脚で胸やお腹が床に近づいていくはずです。
ステップ③
改めて開脚をしてみる
必要な部分に動きががでてきたら、
あらためて開脚の形に入ります。
体全体がバランスよく動くようになってくれば、
いつの間にか胸やお腹が床に着くことでしょう
いかがでしたでしょうか？
今ご紹介してきた流れで
トレーニングをしていけば、
あと少しで開脚で床に胸やお腹が付くのに
なかなか柔らかくなれなかったあなたも
きっともっと床に近づくようになっていくと思います。
痛いのを我慢して
ツラいストレッチを続けるのはやめましょう！
体が柔らかくなるには方法があるのです。
その方法を痛みのない楽な姿勢で作っていけばいいんです。
そうすれば、胸やお腹が床に着かなかったあなたも
目標を達成できると思いますよ。
開脚は、ただ柔らかくなることではなく、
体を正しく使えるようになることで変わっていきます。
具体的なトレーニング方法は、
スタジオでのマンツーマンレッスンや、
オンラインレッスンなどで行っています。
さらに、
柔らかくなるために必要な
知らなきゃいけない７つのポイントというメール講座なども
ご用意しています。
ご興味がある方は、
下にバナーを貼っておきますので、
そちらからご覧ください。
【開脚プログラム】
【オンライン開脚プログラム】
【無料メール講座】
この記事へのコメントはありません。