「背中がガチガチに硬くて、体が反れない！」
「反ろうとすると、腰ばかり反ってしまう」
「ストレッチをしているのに、なかなか柔らかくならない」
そんなお悩みはありませんか？
実は、体が反れない原因は、背中の硬さだけとは限りません。
骨盤や股関節、肋骨、肩甲骨など、いろいろな部分の動きが関係しています。
今回は、体が反れない原因と、しなやかに反れる体を目指すための方法を、動画も交えてご紹介します。
開脚や前屈はある程度できるのに、体を後ろに反らすのが苦手。
そんな方は意外と多くいらっしゃいます。
実は、前屈ができることと、体を反らせることは別の動きです。
では、体を反らすためには、どこが動く必要があるのでしょうか？
まずは、体を反らす仕組みから見ていきましょう。
体を反らせる時って、どこが動いてるの？
体を後ろに反らす動きには、背骨だけでなく、骨盤や股関節、肋骨、肩甲骨など、さまざまな部分が関係しています。
まずは、それぞれの部分がどのように動くのかを見ていきましょう。
体が反るときに動いている部分は、
丸で囲った3つの部分が主に動いています。
①骨盤＆股関節まわりの部分
②背骨＆肋骨まわりの部分
③肩甲骨＆肩まわりの部分
①骨盤＆股関節まわりの部分
体を後ろに反らすとき、背骨だけが動いているわけではありません。
骨盤や股関節周りも、体を反らすために大切な役割をしています。
例えば、反ろうとすると腰ばかり反ってしまう人。
こうした方は、股関節の前側が十分に伸びず、骨盤や股関節の動きが制限されている場合があります。
その結果、腰に動きが集中してしまい、背中全体を使って反ることが難しくなります。
大切なのは、腰だけで無理に反ろうとせず、
骨盤や股関節も含めて体全体を動かせるようにすることです。
②背骨＆肋骨まわりの部分
体をしなやかに反らすためには、背骨や肋骨周りの動きも大切です。
特に、背中の上部から胸にかけての部分が硬くなっていると、
体を後ろに反らすときに腰ばかりに負担が集中しやすくなります。
例えば、反ろうとしても胸が開かず、腰だけが大きく反ってしまう人。
こうした方は、背中や肋骨周りの動きが十分に出ていない可能性があります。
大切なのは、無理に腰を反らせることではなく、背中や肋骨周りも含めて、
体全体をしなやかに動かせるようにすることです。
③肩甲骨＆肩周りの部分
体をしなやかに反らすためには、肩甲骨や肩周りの動きも大切です。
特に、ブリッジのように両手を床につく姿勢では、腕を頭の上に伸ばす動きが必要になります。
肩周りが硬く、腕を十分に上げられないと、胸を開きにくくなり、
その分、腰を無理に反らせてしまうことがあります。
また、肩甲骨の動きが制限されていると、背中全体をしなやかに使うことも難しくなります。
大切なのは、肩だけを無理に伸ばすのではなく、
肩甲骨や背中、肋骨周りも一緒に動かせるようにすることです。
体が硬くても、しなやかに反れるようになるには？
日常生活では、体を大きく後ろに反らす機会はあまりありません。
そのため、背骨や肋骨、肩甲骨などを十分に動かす機会も少なくなりがちです。
でも、体を反らすために大切なのは、腰だけを無理に反らすことではありません。
先ほど説明した、
①骨盤・股関節周り
②背骨・肋骨周り
③肩甲骨・肩周り
この3つの部位をバランスよく動かせるようにすることです。
特に、腰ばかりに負担をかけず、背中や胸の部分もしなやかに動かすことがポイントになります。
では、具体的にどんなことをすればいいのでしょうか？
ここからは、体が硬い方でも取り組める方法をご紹介します。
具体的な対策は？
体が反れない原因は、
背中の硬さだけとは限りません。
骨盤や股関節、肋骨、肩甲骨などの動きが制限されていると、体全体をしなやかに反らすことが難しくなります。
また、普段から猫背気味の方は、背中や胸を伸ばす動きに慣れていないこともあります。
大切なのは、腰だけを無理に反らすのではなく、それぞれの部位を少しずつ動かせるようにしていくことです。
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自宅で取り組みたい方へ｜体の動きを改善する方法
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