「股関節が硬くて開脚ができない」
「毎日股関節のストレッチしているのに、
なかなか柔らかくならない」
「股関節の動きが悪く、脚の付け根に違和感がある」
そんなお悩みはありませんか？
股関節を柔らかくしようと、
脚を大きく開いたり、股関節を回したり、
痛みを我慢しながらストレッチを続けている方もいるかもしれません。
でも、
股関節を柔らかくするためには、
股関節だけを動かせばいいわけではありません。
東京・飯田橋のりくとれでは、
股関節だけを見るのでなく、
股関節につながる筋肉や、胴体からのつながりにも
注目しています。
今回は、股関節が硬くなる原因と、
ストレッチしても柔らかくならない理由、
そしてりくとれが実践する改善方法をご紹介します。
股関節の柔軟性が変わると、
こんな変化も！
まずは、りくとれでトレーニングを受けられたお客様の変化をご紹介します。
チアリーディングで
Y字バランスができるように！
大学でチアリーディングをしているお客様です。
トレーニングを続け、開脚が随分変化しました。
以前は難しかった、持ち上げられた状態でのY字バランスもできるようになったそうです。
トレーニング期間 9か月 / 回数 10回
脚の付け根や腰の痛みが
楽になってびっくりしました！
以前は脚の付け根や腰に痛みがあり、歩くこともつらかったというお客様。
月に1~2回程度のペースで通われ、次のような変化が見られ感想もいただきました。
「初回お試し」に行った日から脚の付け根の痛み等、色んな痛みがラクになってびっくりしました。
今は脚や腰の痛みもなくなり、以前は起きた時から身体が重だるかったのが朝から快適です。
開脚前屈なんて絶対無理無理と思っていたのに1年前よりかなり出来るようになりました。
トレーニング期間 1年 / 回数 16回
あぐらが随分変わりました！
体全体が硬く、柔軟な体になりたいというお客様。
脚が随分開くようになり、床に座るのが楽になったようです。
トレーニング期間 1年 / 回数 11回
※いずれも個人の体験であり、
同じ結果を保証するものではありません。
股関節を柔らかくして、開脚ができる体を目指したい方へ
▶ りくとれの開脚プログラムはこちら
（オンラインのご案内はページ下部へ）
股関節が硬い原因とは？
股関節が硬いと聞くと、関節そのものが硬くなっているように感じるかもしれません。
しかし、関節自体に特別な問題がない場合、
股関節を通る筋肉が縮こまったり、硬くなってうまく働かなかったりすることが、動きにくさの原因の一つと考えられます。
股関節の動きには多くの筋肉が関係していますが、
ここでは代表的な筋肉である「腸腰筋（ちょうようきん）」を例に説明します。
腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋からなる筋肉で、腰椎や骨盤から太ももの骨につながっています。
つまり、股関節の動きに関係する筋肉は、脚の付け根だけにあるわけではなく、お腹の奥からつながっているのです。
こうした筋肉が硬くなったり、うまく使えなくなったりすると、股関節の動きが制限される場合があります。
大切なのは、
股関節の周辺だけでなく、そこにつながる筋肉全体の働きを考えることです。
ストレッチしても
股関節が柔らかくならない理由
股関節を柔らかくするために、よく行われる運動があります。
例えば、床に座って両足の裏を合わせ、膝を上下にパタパタ動かす運動です。
この運動自体が悪いわけではありません。
ただし、股関節周辺を動かすことが中心になりやすく、お腹の奥からつながる筋肉全体の動きを改善するには、十分でない場合があります。
また、誰かに脚を持ってもらい、股関節を大きく回してもらう方法もあります。
こうした運動によって一時的に股関節が動かしやすくなることはありますが、その状態が長く続くとは限りません。
りくとれでは、
股関節をただ動かすだけでなく、
動きを制限している筋肉をどの方向へ伸ばし、どのように使えるようにするかが大切だと考えています。
股関節を柔らかくするには、
伸ばす方向が重要
では、股関節の動きをよくするためには、
どうすればよいのでしょうか？
結論としては、
上下に体を伸ばすことがポイントです。
その基本となるのが、次の2つです。
① お腹の中から下方向へ伸ばす
② 胴回りは上方向へ伸ばす
①お腹の中から下へ伸ばす
腸腰筋など、お腹の奥から脚につながる筋肉を考えると、脚の付け根だけでなく、お腹の中から脚の方向へ伸びるような動きをつくることが重要だと考えています。（図の青い矢印の方向です。）
②胴回りは上へ伸ばす
一方、胴体周辺の筋肉は、上方向へ伸びるように動かしていきます。（図の赤い矢印の方向です。）
りくとれでは、こうした上下方向への伸びを意識することで、胴体と股関節が連動しやすい状態を目指しています。
つまり、
お腹の中からは下へ、胴回りは上へ
これが、りくとれで股関節の動きを改善するために大切にしている考え方です。
股関節を柔らかくして、開脚ができる体を目指したい方へ
▶ りくとれの開脚プログラムはこちら
（オンラインのご案内はページ下部へ）
りくとれが行っている
股関節の改善方法
股関節の硬さを改善するには、股関節だけを無理に伸ばすのではなく、全身を上下に伸ばす方向に様々な形で体操を行っていくことが重要です。
これらの体操に共通しているのが、お腹の中からは下へ、胴回りは上へ伸ばすという考え方です。
股関節だけを動かすのではなく、胴体から脚までのつながりを意識しながら上下に体を伸ばすことで、結果的に体全体の柔軟性は向上していきます。
また、体操だけではどうしようもない硬い部分には、呼吸法を組み合わせて行う事で、固まって動かない部分を改善していきます。
トレーニングは1対1のパーソナルトレーニング。
それぞれの体に合わせたトレーニングをお伝えしています。（オンラインもあります）
股関節が硬くてお悩みの方へ
「何年もストレッチしているのに柔らかくならない」
「股関節が硬くて開脚ができない」
「もっとスムーズに体を動かせるようになりたい」
そんな方は、股関節だけに着目するのではなく
全身の動かし方を見直していくことが、1つの突破口になるのではないでしょうか。
東京・飯田橋の
りくとれコンディショニングスタジオでは、
体操と呼吸法を使い、
全身をバランスよく使えるようにして
しなやかに動ける体を目指してトレーニングを行っています。
ご興味のある方は、お試しレッスンをぜひ受けてみて下さい。
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