こんにちは、
東京の飯田橋で
体が硬い人
パフォーマンスを上げたい人のための
パーソナルトレーニングスタジオを開いている
カラダ覚醒トレーナーの
斉藤広樹です。
今日は、
体が硬い本当の原因と
体を効率的に柔らかくする方法について
お話していきます。
まず私のスタジオでは、
体を柔らかくして
開脚や前屈ができるようになるプログラムを
行っているので、
硬い体を柔らかくしたい!
開脚や前屈がやりたい!
という方が、
沢山通ってくれています。
そういう体が硬い方たちも、
今からお伝えしていく考え方の元で
トレーニングをしていくと、
徐々に
体は柔らかくなり、
開脚や前屈が
出来るようになってきます。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2023/03/Collage_Fotor鈴木190304-211030-211221開脚_Fotor-1.jpg)
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2023/03/Collage_Fotor樋口220808-230206開脚_Fotor.jpg)
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2023/03/Collage_Fotor220428-220830中山開脚_Fotor.jpg)
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2022/07/斉田210209-220725開脚.jpg)
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2022/08/Collage_Fotor村上220320-220504_Fotor-1.jpg)
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2023/03/加島開脚220713-221108.jpg)
私自身も、
昔は体が無茶苦茶硬くて、
その当時は、
モモを一生懸命伸ばしたり、
股関節自体を柔らかくしようと、
本当に一生懸命続けていましたが
全然柔らかくならなかった人です。
しかし、
本当に硬い体が柔らかくなるのは、
どうしたら良いか?
をいろいろ勉強し、
さらに
体が硬かった自分の体を
実験台にして
試行錯誤を重ねながら
これからご紹介する
効率的に体を柔らかくする
トレーニングの考え方を確立しました。
現在、52歳ですが、
こんな感じになっています。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG_7616-1-1024x768.jpeg)
今まで、
何をやっても柔らかくならなかった方は、
たぶん
やり方が間違っていたのだと
思います。
体が硬い本当の原因を明らかにして
それを解決していくための
トレーニングをきちんと行っていけば、
徐々に
体は柔らかくなって行きます。
という事で、
体が硬い本当の原因から
行ってみましょう!
体が硬い本当の原因は?
早速、結論から言うと、
体が硬い本当の原因は、
胴体が固まっていることが原因です。
モモの裏が硬い
股関節が硬い
という方は多いですが、
そこが原因ではアリマセン。
胴体が硬く、
胴体から手や足につながる
筋肉も固まっているために
体が硬いのです。
実は、
開脚や前屈が出来る人は、
骨盤の中や骨盤周りの筋肉が
このような方向に動いています
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2023/03/3D3つの方向へ骨盤の中-1024x803.png)
下の図の実際の筋肉と照らし合わせると、
青の矢印は、腸腰筋のイメージで
赤の矢印は、周りの筋肉のイメージです。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2020/08/腸腰筋.png)
逆に
体が硬い人の場合は、
骨盤などの
胴体部分が固まり
動きが無く、
動く部分も限られ、
可動する範囲も小さい為、
体が硬いという事に
なるのです。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2023/03/3D-1024x803.png)
硬い体を
柔らかくしていく上では、
上の図の矢印で示しているように
どこから
どちらの方向に伸びていくか
というイメージを持って
トレーニングしていく事が
非常に重要になってきます。
下の写真の方も、
胴体からの筋肉のつながりを
作っていく
りくとれのトレーニングを
行っていったことで、
徐々に柔らかくなっていきました。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2021/02/Collage_Fotor20170730-20210627宮原_Fotor.jpg)
硬い体を効率的に柔らかくするには、どうしたらよいのか?
では、
硬い体を効率的に柔らかくするには、
どうしたらよいのか?
というと、
それは、
先ほどご紹介した
胴体からの筋肉の流れを考えながら
ストレッチなどの
トレーニングをする必要がある!
という事です。
今まで、
モモ裏を一生懸命伸ばしてきたり、
カエルみたいな恰好で
股関節をストレッチしても
なかなか柔らかくならない!
という方は、
多かったと思うのですが、
それは、
体の硬さの原因である
胴体に効かせるような
ストレッチなどをしてこなかった
という事が、
柔らかくならなかった原因だと
思います。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2020/10/開脚ができるようになる手順-1024x576.png)
体が柔らかくなるには、
胴体からつながる筋肉の流れがが、
青と赤の矢印の方向に
動くようになってくると
体は徐々に
柔らかくなっていきます。
この考え方は、
硬い体を柔らかくしていくには、
本当に重要な
知らなきゃいけない考え方になりますので、
その考え方を踏まえて
柔らかくなるためのトレーニングを
頑張ってください。
![](https://rikutore.com/wp-content/uploads/2020/08/開脚.jpg)
(効果の出方には、個人差があります。)
最後に
硬い体がなかなか柔らかくならない!
という方のために
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