「背中が硬いと言われたことがある」
「背中を柔らかくしようと体操しているのに、
肩が凝ってしまう」
「猫背を直そうとしても、
なかなか姿勢が変わらない」
そんな方はいませんか？
実は、背中が硬い人には、
体の使い方に共通する特徴が見られます。
それは、背骨や肩甲骨、肋骨、その周りの筋肉が一体化したように固まっていて、それぞれを自由に動かせなくなっているということです。
背中が硬い人の特徴
りくとれで体を見させてもらっていると、
背中が硬い人は、背骨や肩甲骨、肋骨、その周りの筋肉が一体化したような状態になっていることが多いんです。
本来はそれぞれが動けるはずなのに、全部が一緒に固まってしまっている。
これでは背中を柔らかく動かすことができません。
これは猫背の人だけでなく、
背中が平らな人にも見られる特徴です。
この状態を、わかりやすく図にしてみました。
【図1：背中が硬い人のイメージ】
上の左の図は、体を輪切りにしたイメージです。
四角い2つが肩甲骨、真ん中の丸いものが背骨を表しています。
右側は、それをビルに例えたものです。
背骨も肩甲骨も筋肉も、みんな3階のフロアに集まっているような状態。
これでは窮屈で、それぞれが自由に動けませんよね。
背中が柔らかい人は、
背骨が柱として働いている
では、背中が柔らかく、よく動く人はどうなっているのでしょうか？
りくとれでは、
背骨が体の真ん中近くに位置し、柱として体を支えていることが大切だと考えています。
背骨が柱として働くことで、肩甲骨や肋骨、その周りの筋肉が、それぞれ自由に動きやすくなるんです。
背骨は体を支える柱。そして、その周りの肩甲骨や肋骨、筋肉は、それぞれが動ける状態。
だからこそ、背中全体を柔らかく使えるというわけです。
【図2：背中が柔らかい人のイメージ】
先ほどのビルの例えでいえば、
みんなが3階に集まっていた状態から、それぞれ別のフロアに分かれたようなイメージです。
背骨と肩甲骨、筋肉の間に段差ができることで、それぞれが動きやすくなると考えています。
※これらの図は、りくとれの体の使い方を説明するためのイメージ図です。
実際の骨や筋肉の位置関係を正確に示したものではありません。
背中を柔らかくするために、
背骨を少し沈める
では、固まってしまった背中を
どうすれば柔らかくできるのでしょうか？
りくとれでは、背骨を少し沈めながら体操することを大切にしています。
背骨を本来あるべき位置に近づけながら動かすことで、一体化したように固まっている背中の筋肉を緩めていくという考え方です。
ただ背中を反らしたり、筋肉を伸ばしたりするのではありません。背骨の位置を意識しながら、周りの筋肉が無理なく動ける状態を作っていく。
これが、りくとれで背中を柔らかくするために大切にしているポイントです。
体操をしているのに
肩が凝ってしまう理由
以前、こんなお客様がいらっしゃいました。
「教わった体操を家でやっていたんですが、ものすごく疲れてしまうんです。肩も凝ってくるし、何か間違えているんでしょうか？」
そこで体の動きを見させてもらうと、
右の肩まわりがものすごく固まっていました。
詳しく確認すると、
以前お伝えした「スフィンクス」という背中を動かす体操で、大切なポイントが抜けていたんです。
それが、背骨を少し沈めながら動かすということ。
このポイントを押さえずに体操していたため、背中ではなく腕や肩の筋肉を無理に使ってしまっていたんですね。
これでは、背中を柔らかくするつもりが、かえって肩まわりに負担をかけてしまうことがあります。
大切なのは、体操の形を真似することではなく、背骨をどのように使いながら動くかということです。
背中だけでなく、全身をバランスよく使える体へ
背中を柔らかくするために、ただ背中を反らせたり、無理に伸ばしたりする必要はありません。
大切なのは、固まって動かなくなっている部分を動かせるようにすること。
りくとれでは、体操や呼吸法を組み合わせながら、背骨や骨盤、肩甲骨などの動きを改善し、全身をバランスよく使える体を目指しています。
背中が硬くてお悩みの方や、ストレッチをしてもなかなか変化を感じられない方は、一度、体の使い方を見直してみてください。
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