割座（割り座）とは？
割座（割り座）とは、正座の姿勢から両足を左右に開き、お尻を床につける座り方です。
この姿勢には、股関節や膝関節などの柔軟性が関係しています。
また、割り座の姿勢から上半身を後ろに倒し、仰向けに寝るストレッチもあります。
ただし、割り座は誰もができなければいけない姿勢ではありません。
日常生活で必ず必要になる座り方でもありませんし、無理をしてできるようになる必要もありません。
大切なのは、割り座ができるかどうかではなく、自分の体がどのくらい自由に動くかということです。
割り座ができない原因とは？
割り座ができないと、太ももや股関節が硬いからだと思う方も多いのではないでしょうか。
もちろん、太ももの筋肉や膝関節の動きなども関係しています。
しかし、私が行っているりくとれでは、それだけが原因ではないと考えています。
特に注目しているのが、骨盤の中や腰周辺の筋肉の硬さです。
骨盤の中や腰周辺の筋肉が硬くなっていると、骨盤や股関節が自由に動きにくくなります。
その結果、割り座の姿勢を取ろうとしても、股関節がうまく動かず、お尻を床につけられなかったり、上半身を後ろに倒せなかったりすることがあります。
つまり、割り座ができない原因は、脚だけにあるとは限らないのです。
割り座ができるようになるには？
では、割り座ができるようになるためには、どのようなことをすればよいのでしょうか？
りくとれでは、無理に脚を曲げたり、割り座の姿勢を繰り返したりすることをおすすめしていません。
まず大切なのは、体を上下に伸ばし、骨盤の中や腰周辺の筋肉を動きやすくすることです。
実は体というのは、上下に伸ばす事で固まっている筋肉を緩める（柔らかくする）ことができるので、体をを上下に伸ばすトレーニングを行うことで、普段あまり動かせていない骨盤の中や腰周辺の筋肉にもアプローチしていきます。
そうすることで、骨盤や股関節の動きが改善し、今まで難しかった姿勢が取りやすくなることがあります。
これは、りくとれで行っている開脚のトレーニングと基本的に同じ考え方です。
開脚も割り座も、単に脚を広げたり曲げたりするのではなく、骨盤や背骨を含めて全身がバランスよく動くことが大切なのです。
割り座で寝ながら行う
骨盤周りのストレッチ
ここからは、割り座の姿勢を利用したストレッチをご紹介します。
このストレッチは、割り座が無理なくできる方に向けたものです。
割り座から上半身を後ろに倒すことで、太ももの前側だけでなく、腰や骨盤周辺、背中などにも伸びを感じることがあります。
ただし、誰にでもおすすめするストレッチではありません。
膝や股関節、腰などに痛みや強い負担を感じる場合は、無理に行わないようにしてください。
開脚で胸が床につくまで、
あと少しという方にも
実は、このストレッチは、開脚の柔軟性をさらに高めたい方に非常に役立つことがあります。
例えば、開脚で体を前に倒したとき、胸が床につくまでもう少しなのに、そこからなかなか柔らかくならないという方。
そのような方は、股関節だけでなく、骨盤の中や腰、背中などの動きが制限されていることがあります。
割り座から後ろに寝てストレッチすることで、普段の開脚では伸ばしにくい部分にもアプローチでき、今まで引っかかっていた部分が動きやすくなることがあります。
実際に、りくとれでも、ある程度開脚ができる方に、このストレッチを取り入れていただいたことで、開脚がさらにやりやすくなる方もいらっしゃいます。
ただし、無理なくできそうな方に限ってご紹介していますので、痛みが出るような場合は決して行わないでください。
割り座ができなくても、
大した問題ではない
冒頭にも書きましたが、割り座は誰もができなければいけない姿勢ではありません。
日常生活で必ず必要になる座り方でもありませんし、無理をしてできるようになる必要もありません。
大切なのは、割り座ができるかどうかではなく、自分の体がどのくらい自由に動くかということです。
りくとれコンディショニングスタジオでは、自由に体を動かせるようになるために、様々なプログラムを行っています。
ご興味のある方は、ぜひのぞいてみて下さい。
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